春分 | 道家养生导引术分享

在今天中午11:06分，太阳黄经为0°，阳光直射在赤道之上，人间向暖，万物生发，春天的气息越来越浓厚了。

在二十四节气之中，春天是指从立春到立夏，而春分正好位于中间，而且春分这一天，昼夜平分，阴阳相半，所以古时人们在这一天会有立鸡蛋的习俗。

因为古时的浑天说，正是将地球形容成一个蛋黄，所以古人认为这一天阴阳二气会极为平衡，即便是鸡蛋，也能平立在水平面之上。

春分之后，阳气开始愈加蒸腾，地气贯通，促使百花绽放，尤其是江南地区，自古都有烟花三月下扬州的习俗，此时正是踏青出游的好季节。

春天的养生，也是要顺应天时万物生发的特点，宜动不宜静，《黄帝内经》有云:

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”

所谓的“披发缓行”，就是将头发散开，不再扎束，对应的也是春天阳气升发的特点；缓行，就是要运动，不宜静坐。

除了披发之外，也有谚语云：“春三月，每朝梳头一二百下”，所以春分适宜勤梳头，按摩头皮，利于生发，还可以预防头痛。

春季在古时也是农耕的时节，所以这个时期的雨水也很关键，有“好雨知时节，当春乃发生”的诗句。

这句诗文也有“好酒知时节，春酿贵如金”的变体，因为春分地气贯通，万物均衡，所以也适合酿酒。在浙江一带，就有在春分时节造酒贮于瓮中的习俗，经过三伏天后，酒糟自然化去，酒色赤红，味道经久不坏，称为“春分酒”。

从饮食上来看的话，养生也需要遵循春分的“平衡”之道，羊肉、鸭肉、辛辣味的食物就不宜多吃，口味上依旧是去酸增甘，可以多食用甘甜之类的水果，也可以多食用蜂蜜。

在蔬菜上，就要顺应时令，多吃青色的蔬菜，比方说春笋、芹菜、菠菜、油麦菜等等，对自己的身心健康都有很大的裨益。

在道家的养生导引术之中，春分对应的则是排山推掌式。

《道藏》对其的描述是：

春分二月中，运主少阴二气，时配手阳明大肠燥金。

每日丑寅时，伸手廻头，左右挽引，各六七度，叩齿六六、吐纳、漱燕三三。

治病:除胸臆肩背经络虚劳，邪毒，齿痛，颈肿，寒慄热肿，耳聋，肩臂背痛。

具体的动作分析：

春分导引在每日丑时及寅时，两手臂前伸、转头，向左右两侧伸展牵拉，每侧六至七次，结束时叩齿三十六次，吐纳、漱咽九次。

动作中两臂前伸时应以推掌带动两臂尽量向前，才能将手臂的伸展幅度做到最大，手臂伸展到最大幅度会对肩关节产生牵拉作用。动作先以两臂平行向前伸展再转头，或伸臂与转头同时进行。

两臂向前伸展至最大幅度后，再同时向左侧或右侧伸展，与头部扭转方向相反，令头部与手臂对拔，形成矛盾。动作过程中保持身体向上拔伸的状态，并尽量保持胸腹部放松。

《吕氏春秋·仲春纪》“是月也，日夜分”，指春分节气日夜平均，说明阴阳各半，是自然之气最平衡的时节。所以，春分导引动作也要令身体前后、左右、上下同时拔伸到最大并形成平衡，以应自然界阴阳各半的均衡状态。动作对手阳明经循行的手臂桡侧及颈部产生牵拉刺激，对该经有调整作用。

文字理解估计有些抽象，可以看下面的视频演练：

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