惊蛰 | 道家养生导引术分享

在今天上午北京时间10时23分，太阳到达黄经345°，惊蛰节气正式到来。

“惊蛰”二字，细细分析也挺有意思。

“蛰”为蛰伏之意，冬天主闭藏，所以许多生物会有冬眠的习惯；“惊”，则有惊醒之意，蛰伏的生物被什么惊醒？自然是春雷。

所以在十二辟卦当中，从惊蛰开始，卦象为雷天大壮：

南方的春雷来的都会比北方早一些，以我所在的地方举例：

从气象学来看，因为太阳直射点逐渐向北回归线移动，北半球逐渐变暖，南方的暖湿气流北上，而北方依旧受冷空气的高压控制，二者一接触，自然会产生强对流天气，电闪雷鸣，雨水增加。

说“惊蛰”是春雷惊醒了蛰伏的生物，其实本质还是由于气温的上升，使得动物结束冬眠。

今天也是丁卯月的第一天，阳气已经呈现逐渐增长的趋势，不过依旧会有倒春寒，乍暖还寒时，最易受风寒侵袭，所以在惊蛰当天，不少地方都会有吃梨的习俗。

以前我感冒咳嗽时，都会自己熬煮梨汤，再加上现摘的两三片新鲜枇杷叶，能喝到身上冒汗，基本一两天就会康复痊愈。

惊蛰吃梨，也是为了预防风寒，化痰生津，抵御倒春寒的影响。

除此之外，春天要养肝，所以饮食也喜甜忌酸，适合多吃可以激发阳气的食物，比方说大蒜、韭菜等，以及时令蔬菜，荠菜、苦菜、马兰头等。

因为春天肝旺，而肝主酸，所以酸性食物会加重肝火，肝旺则克脾，脾味为肝，所以是喜甜忌酸。

在道家的养生导引术之中，惊蛰对应的是握固炼气式。

《道藏》对其的描述是：

惊蛰二月节，运主厥阴初气，月令桃始华，鶬鹒鸣，鹰化为鸠，时配手阳明、大肠燥金。

坐功: 每日丑寅时，握固，转颈及肘后向顿掣，日五六度，叩齿六六，吐纳、漱咽三三。

治病:腰膂脾胃蕴积邪毒，目黄、口干、鼽纫、喉痹、面肿，暴哑、头风、牙宣、目暗羞明，鼻不闻臭、疳牙、疙疮。

这个动作的本原是《道枢·太清养生》中的：“以二纣向后，以臂前力弩之”，其实功效和吃梨差不多，都是扩张胸腔，治疗上气咳嗽。

具体的动作分析：

1.先说手掌的姿势，也就是握固。

这个姿势常见于道家的养生动作之中，即用拇指抵在无名指根中指侧，如下图：

2.再说动作

在两手握固之后，两肘后拉，肩胛骨向后靠拢，同时颈项后屈，也就是缩颈，极限初停顿片刻，然后再慢慢复原。每日五至六次，结束时叩齿三十六次、吐纳、漱咽九次。

其实就是一个扩胸运动。重点就在于两手握固后将两肘尽力向后拉，将动作做到最大幅度时，会自然吸气并收腹，籍此将体内气机拔伸向上，是典型通过形体动作引导内在气机的例子。

3.再说功效

这个动作，外形幅度不大，但对呼吸和体内气机影响却非常大，犹如自然界的惊雷一般，可以惊醒体内各种功能，以应惊蛰节气春雷发声、蛰虫始动的自然界变化。

两肘后拉加头后屈可以牵拉两臂外侧和颈部，对循行于此的手阳明大肠经有调整作用。动作中的扩胸吸气及收腹，激发胸中肺脏及腹中脾脏功能。两手握固的作用与立春和雨水节气导引中的叠掌下按类似，与身体的向上拔伸形成矛盾，令呼吸有根，防止气机上升太过。

文字理解估计有些抽象，具体的可以看下面的视频演练：

一起来练习吧！

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